日本人の平均睡眠時間｜目安と質を上げるヒント
日本人の平均睡眠時間は1日およそ7時間前後とされ、国際的に見ると短めと言われます。以下は一般的な目安です。
必要な睡眠時間の考え方
- 成人は6〜8時間が目安とされるが個人差が大きい。
- 日中に強い眠気がなければ足りている目安。
- 加齢とともに必要な睡眠時間はやや短くなる傾向。
睡眠の質を上げるヒント
- 就寝・起床の時間を一定にする。
- 寝る前のスマホ・カフェインを控える。
- 朝に日光を浴びて体内時計を整える。
時間だけでなく質も大切です。体調に不安があれば専門家に相談しましょう。あくまで一般的な目安です。
よくある質問
睡眠は何時間とればいい？
成人で6〜8時間が目安ですが個人差があります。日中に強い眠気がなく、すっきり過ごせていれば足りている目安です。
睡眠時間は足りているのに眠いのは？
睡眠の質が低い可能性があります。就寝時間の規則化や、寝る前のスマホ・カフェインを控えると改善することがあります。